[...] dnia, do czasu aż przysadka, a z nią prolaktyna się unormuje. Poza tym bromergon codziennie, zaczynając od dawki 1/4 tabl. Naczytałam się o skutkach ubocznych tego leku, jak narazie mogę powiedzieć, że odczuwam jeden - na plus - biorę dawkę, 15 minut i śpię snem kamiennym do 5 rano Pani doktor stwierdziła, że i owszem teraz @ mógł się [...]
[...] i wstaje kiedy mam ochotę, bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty będą zadowolone \-) Z kolei, gdy facet jest w domu, zamknę hałasujące koty na balkonie, jakoś odwrócę się na drugi bok i przeleżę do tej 7 dla przyzwoitości ;-) Lucyferka, trochę mi zeszło zanim zajarzyłam dlaczego batmana |-) Żyrafko dziękuje };-) 6.05.2012 [...]
[...] była masa ryb, owoców morza, wpadło trochę chleba, wina (tak, wiem %-)), innych alko na spróbowanie i do tego wyskokowe 2 gałki Gellato, które w sumie smakowały jak landrynki ;-) 6.06.12 Crossfit z Kettlebells + Bieg spokojny CF: PRE WOD: Vertical Swing Burpee /16kg/ x 20 WOD: 21-15-9 Squat Swing 16kg V-ups czas: 6min BS: Założenia [...]
[...] MC SUMO 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Szkic planu jest dość płynny; po tym tygodniu będę wiedzieć jak znoszę połączenie FBW i biegania. PN - Plan A WT - Bieg SP-1 SR - Plan B CZW - Bieg SP-2 PT - Kettle SB - Bieg SP-3 ND - OFF Plan obejmuje to czego chce się trzymać. [...]
[...] CF: Drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 KB wall ball 12kg Ring Rows KB SDLHP 16kg OH swing 16kg Czas: 13:26 -w wall ball mogę niby wziąć więcej ale boje się, że nie złapie tej 16 jak trzeba i skończy gniotąc mi palce. A palce mam i tak zmasakrowane od biegania :-D ------------------------------------------------------------------- Jeśli jutro mi się [...]
[...] *split jerk ** 2 pierwsze rwania poprawnie, w trzecim prowadziłam sztangę za daleko od ciała i nie złapałam równowagi... poszłam jak długa do przodu @-| Później poprawa i dodatkowe powtórzenie. Ogólnie rozpiera mnie radość i duma z tej 30, bo głowa chyba zaczyna puszczać :-D [...]
Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]
[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - cwicze na 1/2 - 3/4 max mozliwosci nie sprawdzam jaki mam rekord MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki -- cwicze na 1/2 - 3/4 max mozliwosci nie sprawdzam jaki mam rekord WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne -- [...]
hehehe tak ale my się również uczymy jak uciec tak żeby być na górze to też umiem ^^ A te łapanie to jest taki dodatek w sensie jak niema już wyjścia to gryź łap targaj xD Dobra to jak z tym planem będzie: pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość [...]
[...] i tu już było spoko ;) chyba mam dość "czuly" org na przedtreningówki %-) Na nastepnym treningu czyli niedziala - lapki zaaplikuje cała porcje :-) czuje ze pompa bd rozrywać ;-D ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]
Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-)
Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-) Plusy cwiczenia na chuyowej siłce %-)
[...] BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / [...]
[...] 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: max max max DZISIEJSZA DIETA -owsianka z rodzynkami + 100g gajnera z mlekiem -3kanapki z szynka (ciemny [...]
[...] 25) 25/25/25 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 +Cardio 30 min Ad. 1a Myślałam, że jak daję radę 5x75kg to będzie bez problemu, a tu po 15powtózeniach masakrycznie napięły mi się poślady i uda. Bolało mocno. Ad. 1b Kaszana, pierwsza i druga seria 3razy z [...]
Roksi :-P dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] to miska. Czułem się dzisiaj zdecydowanie słabszy. Dosłownie nie miałem siły na niektóre ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing + Martwy ciąg - jak wyżej [...]
Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]
[...] - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Nie SNATCH, a HALF SNATCH - kettel wraca do rack position jak przy wyciskaniu - Valery coś tam o tym mówi, a tak po mojemu: - same snatche mogą zajechać człowieka, jeśli źle je rozplanuje - half snatche robi się wolniej, bo nie [...]
System Czerwonego Feniksa (SCF)
